e max

[...] że biegi dystansowe to najgorszy sposób na schudnięcie (!) I kolejna załamka – jak to???? Postanowiłam znów wrócic do krótkich ale intensywnych biegów interwałowych (max. pół godziny) oraz dorzucic cwiczenia siłowe – kettlebell. W efekcie mój tygodniowy trening wyglądał następująco: 2x w tygodniu bieganie 2x w tygodniu kettlebell 2 x w [...]

[...] sztangielek w opadzie tyłowia 3 serie 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 Kaptury Szrugusy ze sztangielkami 3 serie 10 Łydki Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie po max powt. I mam takie pytanie .Czy splitem mozna ćwiczyć cały czas i tylko zmieniać modyfikować ćwoczenia?

[...] dokładnie półtora roku mam testy sprawnościowe na uczelnie a dokładnie: podciąganie na drążku bieg 1000m Moim problemem jest to, że nie podciągam sie najlepiej, podchwytem max 10, nachwyt max 3-5 razy rekord na 1 km - 3,25 minuty Jak dobrać sobie już teraz treningi abym dojść do formy do 20 podciągnięć i 3 minut na kilometr? Ogólnie jestem [...]

[...] podciaganie na drązku podchwytem 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt. 3 serie na skos brzucha ze sztangielkami B przysiady ze sztangą 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na barki 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie [...]

[...] i współorganizator imprezy ? - ostatni uczestnik zmagań będzie znany w tym tygodniu Konkurencje: 1)tir w szelkach (20m na czas) 2)wyciskanie belki leżąc (170kg na max ilość pow.) 3)konkurencja wiązana yok 310kg(20m)+walizki 125kg(20m) 4)opona 325kg (6 obrotów na czas) 5)hantel 70kg (max ilość pow. - 75s.) 6)uchwyt herkulesa lub waga [...]

[...] 10 powt. uginanie ramion na modliteewniku 4 serie 10 powt. uginanie ramion na maszynie sciaganie drazka 4 serie 10 powt. Sroda Plecy : Podciaganie sie na drazku 4 serie max powt Sciaganie drazka do klatki piersiowej 4 serie 10 pow. Wioslowanie sztangom 4 serie 10 powt. Triceps : Poompki francuskie 4 serie max powt. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4X10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 + 4 max bez obciążenia Dzień III Plecy -Babaka 2x15 -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga [...]

[...] 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz siedzac<45stop 12.10.8 DZIEN2:PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem 3serie max 2podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 15.12.10 3wioslowanie hantla jednoracz w opadzie 12.10.8 4wioslowanie poziome uchwyt nogi na wyciagu 12.10.8 5sciaganie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie Piątek: Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] planu , zaraz go przepiszę proszę o cierpliwość. cel masa poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 14,12,10 dips 3x max (zazwyczaj wychodzi ok 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc (sztanga prosta , nadchwyt) 3x 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt 3x 12,12,10 sroda [...]

[...] 3 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3* 10 TRICEPS 1 francuskie wyciskanie sztangi 12 10 8 8 2pompki na ławkach poziomych 4 *max GRZBIET 1 podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4*max 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 3 wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem [...]

Zaznaczam że nie jest mój, jest z internetu, ale chciałbym wiedzieć czy jest prawidłowy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie [...]

[...] 8 70 x 8 75 x 8 + kilka z pomocą 50 x 10-12 + kilka z pomocą 2. Rozpiętki góra 8 x 15 10 x 10 12 x 15 15 x 12 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +45kg x 10 +45kg x 10 +30kg x max 4. Brama dolne partie klatki 2 sztabki x 20 4 sztabki x 10 4 sztabki x 12 5a. Dipsy z pomocą maszyny 20kg x 8-10 20kg x 8-10 20kg x 8-10 20kg x 8-10 5b. Przenoszenie [...]

[...] wiosłowanie 4s/10-8 wyciskanie sztangi na ławce 4s/10-8 OHP 3s/8-6 Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s/8-6 Uginanie sztangi stojąc 3s/8-6 Przyciąganie kolan do klatki 3s/max B MC 4s/10-8 Wiosłowanie 4s/10-8 (nie mam drążka, a i tak nie umiem jeszcze się podciągać) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s/10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3s/8-6 [...]

Cześć. ZDJECIA REAL BEDA WIECZOREM. Mam tanio do sprzedania cyfróweczke Kodak EasyShare Z740 Zdjecie nizej ale nie real tylko zeby pokazac. Info na temat tego aparatu: Funkcje standardowe Rozdzielczość przetwornika CCD typ 1/2,5 cala (5,36 megapikseli) Rozdzielczość obrazu 5,0 megapikseli(2576 × 1932 pikseli) Jakość zdjęć 5,0 MP — [...]

[...] -4x 115kg -max razy 115kg lub trzymanie w w uścisku max sekund

[...] HCG zeby ruszyc jaja ? wiem ze zrobilem ogromny blad z tym clomidem teraz juz wiem ze tak sie nie robi. wymiary: Wzrost: 185 waga : 94kg biceps: 44cmm wyciskanie plaska max 185kg, ostatnia seria 140x6 martwy - 185 max przysiad-230kg przebyte cykle niewielkie : enan, meta, boldek ,deca w malych dosc dawkach staz- kilka lat z przerwami a [...]